piatek 3

Piątek, 8 kwietnia 17:45 GKS Bełchatów - : - Górnik Zabrze 1:1 20:00 Polonia Warszawa - : - Lech Poznań 1:1 Sobota, 9 kwietnia 14:45 Ruch Chorzów - : - Polonia Bytom 2:1 17:00 Cracovia - : - Lechia Gdańsk 2:3 18:15 Legia Warszawa - : - Zagłębie Lubin 2:1 19:15 Śląsk Wrocław - : - Widzew Łódź 1:2 Niedziela, 10 kwietnia 16:45 Korona Kielce - : - [...]

Typerem kolejki został ponownie wikt. Gratuluję! Mecze 22. kolejki Piątek, 15 kwietnia 20.00 Górnik Zabrze-Lechia Gdańsk 20.00 Wisła Kraków-PGE GKS Bełchatów Sobota, 16 kwietnia 14.45 Polonia Bytom-Polonia Warszawa 15.45 Lech Poznań-Legia Warszawa 17.00 Widzew Łódź-Ruch Chorzów 19.15 KGHM Zagłębie Lubin-Jagiellonia Białystok Niedziela, [...]

Piątek, 29 kwietnia 20:00 Legia Warszawa 2:0 Widzew Łódź 20:30 Zagłębie Lubin 1:1 Lech Poznań Sobota, 30 kwietnia 14:45 GKS Bełchatów 1:0 Korona Kielce 16:15 Wisła Kraków 3:1 Górnik Zabrze 17:00 Polonia Bytom 0:1 Jagiellonia Białystok 19:15 Polonia Warszawa 2:0 Śląsk Wrocław Niedziela, 1 maja 15:15 Ruch Chorzów 3:0 Cracovia 17:30 Arka [...]

Piątek, 29 kwietnia 20:00 Legia Warszawa - Widzew Łódź 1-1 20:30 Zagłębie Lubin - Lech Poznań 1-2 Sobota, 30 kwietnia 14:45 GKS Bełchatów - Korona Kielce 0-0 16:15 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 3-0 17:00 Polonia Bytom - Jagiellonia Białystok 1-1 19:15 Polonia Warszawa - Śląsk Wrocław 1-2 Niedziela, 1 maja 15:15 Ruch Chorzów - Cracovia 2-0 [...]

Typerami kolejki zostali bebz i Skeba. Gratuluję! Mecze 25. kolejki Piątek, 6 maja 17.45 Ruch Chorzów-KGHM Zagłębie Lubin 20.00 Legia Warszawa-Korona Kielce Sobota, 7 maja 14.45 Cracovia-Polonia Warszawa 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Bytom 18.15 Lech Poznań-Górnik Zabrze 19.15 Jagiellonia Białystok-Widzew Łódź Niedziela, 8 maja 17.15 PGE [...]

Mecze 25. kolejki Piątek, 6 maja 17.45 Ruch Chorzów-KGHM Zagłębie Lubin 1:1 20.00 Legia Warszawa-Korona Kielce 1:0 Sobota, 7 maja 14.45 Cracovia-Polonia Warszawa 1:2 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Bytom 2:0 18.15 Lech Poznań-Górnik Zabrze 2:1 19.15 Jagiellonia Białystok-Widzew Łódź 1:0 Niedziela, 8 maja 17.15 PGE GKS Bełchatów-Arka Gdynia 3:0 14.45 [...]

Piątek, 6 maja 17.45 Ruch Chorzów - KGHM Zagłębie Lubin 2:2 20.00 Legia Warszawa - Korona Kielce 3:1 Sobota, 7 maja 14.45 Cracovia - Polonia Warszawa 1:1 17.00 Śląsk Wrocław - Polonia Bytom 1:1 18.15 Lech Poznań - Górnik Zabrze 3:1 19.15 Jagiellonia Białystok - Widzew Łódź 2:1 Niedziela, 8 maja 17.15 PGE GKS Bełchatów - Arka Gdynia 2:1 14.45 [...]

Typerem kolejki został Balboa5. Gratuluję! Mecze 27. kolejki Piątek, 13 maja 20:00 Jagiellonia Białystok –:– Legia Warszawa 20:00 Polonia Bytom –:– Górnik Zabrze Sobota, 14 maja 14:45 Korona Kielce –:– Arka Gdynia 17:00 Śląsk Wrocław –:– GKS Bełchatów 18:15 Lechia [...]

Typerem kolejki został sixth. Gratuluję! Mecze 28. kolejki Piątek, 20 maja 17:45 PGE GKS Bełchatów-KGHM Zagłębie Lubin 20:00 Górnik Zabrze-Śląsk Wrocław Sobota, 21 maja 14:45 Jagiellonia Białystok-Korona Kielce 15:45 Legia Warszawa-Wisła Kraków 17:00 Cracovia-Widzew Łódź 19:15 Arka Gdynia-Polonia Bytom Niedziela, 22 maja 14:45 Lechia [...]

ja proponuję taką opcję: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 Triceps: 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]

Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Londyn-wa%C5%BCenie-1024x533.jpg Wyniki ważenia przed galą KSW 50 w Londynie KSW zaprasza fanów na oficjalną ceremonię ważenia przed KSW 50, która odbędzie się w piątek, 13 września o 16:00 (17:00 CET) w The SSE Arena, Wembley w Londynie. Wstęp wolny dla wszystkich chętnych. Na wadze oraz tradycyjnych [...]

No to wrzucam plan Środa Syzyfki 3 x 5 (trochę jestem ciężki dlatego tak mało) Wiosłowanie hantlami 3 x 8 x nwm z 14 kg na rękę Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 3 x 8 z 14 kg Wznosy bokiem siedząc na ławce 3 x 8 x 5 kg Odwrócone pompki 2 x 8 x 12,5 kg Młotki 2 x 8 z 14 kg Wznosy na drążku do klatki 2 x 14 Wznosy łydek 2 x 25 x plecak z [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 24.06.2016r tydzień 1 DNT - piatek Beztreningowy piateczek. Zakupy po pracy , a wieczorem bieganie po saharze. Tak ciepło było. Wieczorem pojawiły mi się zakwasy po czwartkowym treningu nóg. Dziś zakupione to co mi brakowało: kasza gryczana biała niepalona, płatki jaglane, standardowo bataty, dorsz, indyk, [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 08.07.2016r tydzień 3 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:10 - 18:20 Dowiedziłam się że będzie mały remont na siłce, wymienią wykładzine dywanową. Stara ma 12 lat więc przyda sie jej wymiana ;) ciekawe jak będzie po liftingu, nie moge sie się doczekac poniedziałku Na treningu dołożone. SIła rośnie więc [...]

29.09.2019 PUSH: Żołnierz 1x6+r 25x6 30x6 / 15x12 32x6 /15x12 35x5 / 20x12 35x3 / 20x13 35x5 / 20x12 35x4 / 25x8 35x4 / 25x9 30x6 / 20x10 32x6/ 22x12 35x7 / 22x10 37x3 / 22x12 37x6 / 22x12 37x6 / 25x12 40x5 / 25x10 40x0 / 30x10 / 30x10 40x5 / 32x9 40x4 / 32x8 / 27x10 Wyciskanie hantli siedząc R6+r 8/9/9/10 8/9/10/12/6x15 7/10/12/14x10/10x12 [...]

Piatek Pompa niesamowita na łapach , bardzo dobry trening wszedl. Waga delikatnie do gory , 82kg pokazało sie Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie 6.prostowanie linki [...]

Piatek Klata z barkami wjechaly jako ostatni trening w tym starym roku . Zycze wam wszystkim aby w Nowym Roku zdrowie bylo a reszta jest do ogarniecia ! Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos smith 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie [...]

poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Znalazłem taki plan. Nie wiem [...]

no wsumie tam mam po 2 cw maks no ale jak widzisz w pn 6 serii na plecy sroda 8 piatek 10, to jest chyba za duzo, jak to obciąc? chetnie zorbił bbym tak w pn 3 serie sciagania w srednim uchywcie do karku plus wiosłowanie w waskim uchwycie sroda sam martwy ciag 4 serie piatek wiosłowanie jednorąćz 5 serii bedzie ok?